Rutinas de entrenamiento efectivas para el fútbol femenino

Las rutinas de entrenamiento son lo más importante para sacar el máximo rendimiento a cada equipo, sobre todo en la actualidad debido al auge del deporte femenino. Cada año el nivel crece al igual que el número de jugadoras federadas. Esto provoca que la competencia aumente y sea cada vez más difícil alcanzar el éxito dentro de este deporte, por esto mismo los clubes femeninos y sus entrenadores deben ser cada vez más exigentes con el rendimiento de cada jugadora.

Ya seas entrenador/a o jugadora, en este artículo te mostraremos como podrás mejorar tu nivel o el de tus jugadoras, te daremos algunos consejos y trucos que podrás aplicar a las rutinas de entrenamiento que lleves a cabo. Empezaremos desde el nivel más bajo hasta niveles de exigencia más altos. ¿Empezamos?

¿Deberían entrenar igual las mujeres que los hombres?

Dentro del fútbol femenino encontramos algunas diferencias a la hora de programar las cargas de trabajo, todo en función de los equipos y edades de las jugadoras. Aunque este aspecto que mencionamos anteriormente también se lleva a cabo en el fútbol masculino, existen otras diferencias entre este y el fútbol femenino.

Aunque pensemos que debería ser igual, no es así, pues en el fútbol femenino existe un mayor índice de lesiones, el complejo ciclo hormonal, así como las características de resistencia y fuerza mostradas en mujeres.

Estos aspectos provocan que a pesar de que sea el mismo deporte, la práctica de este, exija unas condiciones diferentes. Esto quiere decir, que las rutinas de entrenamiento serán diferentes. Al igual que dos equipos diferentes entrenan de diferente manera, así tendrá que ser con los entrenamientos femeninos: no pueden ser copias de rutinas de entrenamiento masculinas. También, deberemos conocer bien a cada una de las jugadoras para así poder sacar el máximo rendimiento del equipo completo.

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de crear una rutina de entrenamiento?

Existen muchas variables que influyen a la hora de crear una rutina de entrenamiento efectiva, esperamos que te sea realmente útil para crear la tuya propia con el fin de sacar tu máximo rendimiento.

Características físicas

Según algunos estudios dentro del fútbol femenino, las distancias cubiertas oscilan alrededor de los 6 y 10 km por partido, mientras que en las distancias cubiertas en el fútbol masculino oscilan entre los 10 y 13 km por partido. Estos resultados suelen aumentar en función del nivel competencia y exigencia de la categoría y edades.

Sabemos que en este deporte se realizan constantemente multitud de movimientos, en la mayor parte de ocasiones complejos, en dichas ocasiones intervienen acciones intermitentes y donde el metabolismo aeróbico y anabólico se mezclan, ya que las jugadoras deberán saltar, driblar, llevar a cabo carreras no lineales, aceleraciones y mucho más.

Dentro del fútbol femenino, las acciones de bajo rendimiento representan entorno al 90-95% de las acciones que se llevan a cabo en un partido. Mientras que las acciones de alta intensidad representan un 10-15%, por lo que con esto ya tienes cierta referencia para decidir que ejercicios realizar en tus entrenamientos.

La influencia del clico menstrual

Una gran influencia y diferencia entre el deporte masculino y femenino es el ciclo menstrual por parte de las jugadoras. Este ciclo afecta e influye directamente en el rendimiento y aparición de lesiones, por esto es importante que adaptemos cada una de las rutinas y tengamos en cuenta a cada una de las jugadoras. Crear una rutina para jugadoras puede ser mucho más complejo de lo que parece.

Por otro lado, muchos estudios demuestran una gran mejoría en el rendimiento físico en cada una de las deportistas después de los días de menstruación, alrededor de los 6 días posteriores.

Por lo que vemos este papel hormonal influye bastante en las jugadoras. Sobre todo, a nivel lesional, donde a nivel ligamentoso y muscular parece influir sobre estos incrementando el riesgo de lesión. Por esto mismo, es importante que tengamos todos estos aspectos en cuenta para conseguir sacar el máximo rendimiento de una jugadora sin poner su integridad en juego.

Pasos a seguir para programar una rutina de entrenamiento femenina

El primer paso y el más importante sería conocer a nivel interno, el ciclo menstrual de cada una de las jugadoras, así podremos programar las cargas de trabajo en función de diferentes grupos con características o necesidades similares. Aunque sea complicado realizar estos grupos, debes tratar de encontrar la manera de conseguir hacer grupos homogéneos.

Veamos en que fases podemos dividir cada rutina de entrenamiento:

• Calentamiento: en este aspecto deberemos realizar un calentamiento centrado en evitar lesiones y realizar patrones de movimientos correctos y adecuados a aquellos que se van a realizar en el terreno de juego. En aquellos periodos de menstruación es esencial que se extienda este calentamiento algo más de lo normal.
• Táctico: en este caso consiste en realizar tareas por grupos en el que el objetivo sea principalmente táctico, nos centraremos en la mejora de técnicas de movimiento. De nuevo, si una jugadora se encuentra en periodo de sangrado, es conveniente que este tipo de tareas se alarguen un poco más de lo normal.

Esperamos que puedas desarrollar tu propio entrenamiento ya sea para ti misma o para tus jugadoras y que consigas mejores resultados. Sobre todo debemos evitar lesiones, ya que es lo más común en el fútbol femenino.

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